Test de inteligencia emocional (PDF gratis para imprimir)

Este test de inteligencia emocional te ayuda a ver cómo reconoces y manejas tus emociones y cómo te relacionas con los demás. Son 45 frases sencillas, se responde en unos 10 minutos y se califica a mano. Puedes descargarlo gratis en PDF para imprimirlo o usarlo con un grupo.

Lo usamos en el Curso VAMOS como parte de la preparación misionera, porque la vida en otra cultura pone a prueba, sobre todo, nuestras emociones y nuestras relaciones.

¿Qué mide este test?

Las preguntas se refieren a tu manera habitual de actuar. No hay respuestas buenas ni malas, solo respuestas sinceras. Juntas cubren cinco áreas:

• Conocerte a ti mismo: saber lo que piensas, sientes y haces, y qué te alegra o te entristece.
• Manejar tus emociones: calmarte en momentos de tensión, controlar tus miedos y soportar la frustración.
• Motivarte: hacer lo que hay que hacer aunque no te guste y aprender de tus errores.
• Empatía: darte cuenta de lo que sienten las personas cercanas y entender su punto de vista.
• Relacionarte con los demás: llegar a acuerdos, responder bien a la crítica y comunicarte con claridad.

Cómo hacer el test

1. Descarga e imprime el PDF (4 páginas).
2. Lee cada frase y marca con una cruz si eso te pasa nunca, algunas veces o siempre.
3. Responde pensando en lo que realmente haces, no en lo que te gustaría hacer.

Algunos ejemplos de las frases del test:

• Me conozco a mí mismo: sé lo que pienso, lo que siento y lo que hago.
• Cuando alguien me critica injustamente, me defiendo con el diálogo.
• En momentos de tensión soy capaz de tranquilizarme para no actuar apresuradamente.
• Me adapto a las nuevas situaciones, aunque me cuesten un cambio en mi manera de sentir.

Cómo calificar el test

Suma tus puntos así: Nunca = 0, Algunas veces = 1, Siempre = 2. El puntaje máximo es 90.

• 0 a 20 puntos: muy bajo
• 21 a 35 puntos: bajo
• 36 a 45 puntos: medio-bajo
• 46 a 79 puntos: medio-alto
• 80 a 90 puntos: muy alto

Qué significa tu puntaje

• Muy bajo o bajo: todavía no reconoces bien las emociones que vives ni valoras tus capacidades. Es un buen punto de partida para conocerte mejor, con la ayuda de alguien de confianza.
• Medio-bajo: estás cerca. Ya sabes bastante de lo que piensas y sientes, pero hay habilidades que puedes seguir desarrollando.
• Medio-alto: sabes quién eres, manejas tus sentimientos y percibes lo que sienten los demás. Tus relaciones suelen ser sanas.
• Muy alto: manejas muy bien tus emociones, te comunicas con eficacia y sueles ayudar a resolver conflictos.

Es un test de autoevaluación, no un diagnóstico. Si un resultado te preocupa, o si llevas tiempo con ansiedad, tristeza o estrés, habla con un pastor, un consejero o un profesional de la salud.

Cómo usarlo

• A solas: hazlo, guarda tu resultado y repítelo dentro de seis meses para ver tu progreso.
• Con un mentor: revisa con él o ella las frases donde marcaste "nunca". Ahí están tus próximos pasos.
• En un grupo o clase de misiones: que cada uno lo haga en privado y luego conversen sobre las cinco áreas, sin compartir puntajes.
• En la preparación misionera: úsalo junto con el test de carácter y el de dones espirituales para tener una imagen más completa antes de ir al campo.

Recursos relacionados

• Curso VAMOS, lección 3: Lo que debes saber antes de ir al campo
• Curso VAMOS, lección 11: Salud emocional
• Test de carácter
• Test de dones espirituales
• Indicadores personales del estrés

Material compartido por SIM en el Curso VAMOS. Adaptado de un test de habilidades de inteligencia emocional publicado en internet.