Es una emoción subjetiva de tensión, aprensión, preocupación, acompañada por características emotivas, cognitivas, fisiológicas y de conducta.
Causas de la ansiedad
- Presencia de amenaza. *La amenaza es el disparador hacia la ansiedad
- Presencia de un conflicto mal manejado
- Presencia de temor
Características de la ansiedad
- Aceleración de los latidos cardiacos (taquicardia)
- Sudoración anormal de los pies y manos
- Incremento en la presión sanguínea (hipertensión)
- Descenso de la temperatura corporal (hipotermia)
- Tensión muscular progresiva (cuello, hombros, espalda)
- Problemas del sistema digestivo (diarrea y/o estreñimiento)
- Cansancio y/o fatiga constante
- Pensamientos confusos y difusos
- Agitación constante y jadeante
Tomado de “La Ansiedad”, del Manual Vamos
Técnicas de respiración
La respiración profunda generalmente implica tres pasos:
- Inhala a través de la nariz con el diafragma, concentrándote en la respiración.
- Mantén la respiración durante varios segundos.
- Exhala a través de la boca. Puedes combinar la respiración con oraciones o pasajes bíblicos para recitar.
Curtis Solomon, director de Coalición de Consejería Bíblica, recordó que las técnicas de respiración pueden ofrecer algún alivio de los síntomas, pero no pueden resolver los problemas más profundos del corazón.
“Solo Dios, a través de la aplicación de Su Palabra, con el poder del Espíritu Santo, puede llevar a una verdadera transformación en la vida al alma ansiosa”, dijo Curtis.
¿Cómo podemos lidiar con el estrés?
En primer lugar, debemos ser conscientes de aquello en nuestras vidas que podrían provocarnos estrés y ansiedad. El estrés es normal en toda persona, pero cuando sobrepasa nuestros límites, se convierte en distrés y eso causa problemas.
La ansiedad puede ser una reacción normal al estrés en forma de miedo, temor e inquietud. Sin embargo, esta puede desencadenarse en trastorno de ansiedad en donde los síntomas interfieren con las actividades diarias, como el desempeño en el trabajo, la escuela y las relaciones interpersonales. Esto último requiere muchas veces ayuda de un profesional.
Existen diferentes pruebas y recursos que pueden ayudarnos a identificar nuestro nivel de estrés y/o ansiedad. Las disciplinas espirituales serán claves para lidiar con ellos al igual que esforzarnos por mantener el equilibrio. Podemos obtener ayuda externa y a la par nos ayudará organizar una agenda, dormir bien, hacer ejercicio, comer bien, etc.